Tapioka, kopi, koko, lada dan teh hijau adalah beberapa makanan yang boleh anda dapatkan di rumah yang membantu menurunkan berat badan

Makanan yang membantu menurunkan berat badan, ubat untuk menurunkan berat badan, diet untuk menurunkan berat badan dan juga resipi untuk menurunkan berat badan yang beredar di internet kadang-kadang menjadi perangkap. Diet yang menunjukkan diri mereka sebagai mukjizat boleh mendatangkan risiko kesihatan seperti perubahan hormon, kelemahan, takikardia, malaise dan bahkan "kesan konsertina" yang tidak diingini - orang itu menurunkan berat badan dalam satu minggu tetapi, pada minggu berikutnya, kenaikan berat badan kembali atau lebih daripada yang saya ada sebelum memulakan diet. Sekiranya tabiat makan yang baik dan senaman fizikal jangka panjang yang teratur tidak dijaga, sukar untuk mengekalkan berat badan yang ideal dalam kesihatan. Sekiranya keinginan untuk menurunkan berat badan, adalah perlu untuk melabur dalam makanan semula jadi, mengelakkan makanan olahan, gula-gula, gula dan makanan goreng. Yang ideal adalah dengan mengambil makanan yang mempercepat metabolisme, membawa rasa kenyang,melawan pengekalan cecair dan meningkatkan fungsi usus. Lihat senarai 21 makanan yang membantu menurunkan berat badan dengan kesihatan; tetapi ingat: ini hanyalah contoh, untuk mengumpulkan diet yang ideal dan lengkap berjumpa dengan pakar pemakanan.

Apa makanan segar, diproses dan ultra diproses

Ubi kayu

Kelebihan ubi kayu bagi mereka yang mencari bantuan makanan untuk menurunkan berat badan adalah rasa kenyang yang disediakan oleh pati ubi kayu, asas jisim ubi kayu - yang membantu mengelakkan "cubitan" berbahaya. Di samping itu, ubi kayu tidak mempunyai gliadin, protein yang terdapat dalam gluten (yang terdapat dalam roti dan tepung gandum lain) yang menyumbang kepada peningkatan keradangan dalam badan dan peningkatan lemak perut.

Tapioka adalah sumber tenaga yang hebat dan, sebagai karbohidrat, yang terbaik adalah diisi dengan lauk protein dan berserat. Anda boleh mengisinya dengan minyak zaitun, lada, wortel, zaitun hitam, paprika, bawang putih mentah, garam, bijan, oregano, daun dan tomato, misalnya. Anda juga boleh mengisinya dengan baba ganoush (resipi yang menggunakan puri terung panggang, pasta wijen, garam dan jus lemon), dari hommus(resepi kacang buncis) dan sebagainya. Yang penting adalah menggunakan imaginasi anda dan mengimbangkan makanan yang diperlukan. Tetapi perlu juga untuk mempertimbangkan ubi kayu (bersama dengan isiannya) sebagai makanan, dan bukan sebagai "lachinho", dan memakannya pada waktu pagi, pada waktu makan tengah hari atau makan malam, kerana walaupun menimbulkan rasa kenyang, aspek yang membantu menurunkan berat badan, ubi kayu sangat kalori. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan ini, baca artikel "Tapioka: faedah dan cara membuat resipi mudah".

Kopi dengan koko

Apabila diminum secara sederhana pada waktu pagi, ketika perut penuh dan dengan serbuk koko, kopi boleh bermanfaat bagi mereka yang mencari makanan yang membantu mereka menurunkan berat badan. Ini membantu mempercepat metabolisme dan membawa rasa kenyang, menyamarkan keinginan untuk makan. Apabila dimakan dengan koko (murni atau 70%), risiko kecemasan meningkat lebih sedikit, seperti biasanya jika kopi dimakan sendiri. Di samping itu, feniletilamina yang terdapat dalam koko merangsang pengeluaran dopamin dan serotonin, hormon yang berkaitan dengan sensasi keseronokan dan kesejahteraan, yang mengelakkan persamaan atipikal pada saat-saat kemurungan. Tetapi ingat, untuk menikmati faedah pelangsingan makanan ini, buang krim whipped, susu dan gula. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kopi, koko dan campurannya, baca artikel "Segala-galanya mengenai kafein: dari kesan terapeutik hingga risiko", "Apa itu kakao dan apa manfaat kesihatan yang berkaitan dengan penggunaannya?" dan "Mencampurkan koko dan kafein membantu kepekatan dan melegakan kegelisahan, kata kajian"

nasi coklat

Beras perang pada dasarnya terdiri daripada karbohidrat. Dengan makanan lain, beras perang adalah sumber tenaga yang hebat dan juga menyediakan protein, serat, fosforus, kalium, magnesium dan kepekatan besi dan zink yang kecil. Kerana kaya akan serat, ia membantu meningkatkan rasa kenyang dan, selain itu, mencegah penyakit kardiovaskular dan diabetes, yang cenderung menyebabkan masalah dalam sistem peredaran darah dan berkaitan dengan kegemukan.

Membersihkan makanan dari sistem peredaran darah: mitos dan kebenaran

epal sider cuka

Cuka sari apel, yang popular digunakan sebagai rempah, juga merupakan salah satu makanan yang membantu menurunkan berat badan. Kajian terhadap orang Jepun yang gemuk menunjukkan bahawa 15 mL atau 30 mL cuka sari apel, diambil setiap hari selama 12 minggu, menurunkan berat badan peserta kajian dari 1.2 kg menjadi 1.7 kg.

Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah salah satu sumber lemak yang paling sihat. Satu kajian menunjukkan bahawa minyak zaitun menurunkan kadar trigliserida, meningkatkan kolesterol HDL dan merangsang pembebasan GLP-1, salah satu hormon yang membantu mengekalkan rasa kenyang.

Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa minyak zaitun dapat meningkatkan kadar metabolisme dan mendorong penurunan lemak.

Satu kajian kecil, yang dilakukan dengan 12 wanita pascamenopause dengan obesiti perut, menunjukkan bahawa mengambil minyak zaitun ekstra dara sebagai makanan biasa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh wanita yang mengambil bahagian dalam kajian ini.

Keledek

Ubi jalar, selain berkhasiat, mempunyai beberapa khasiat yang menjadikannya makanan yang sempurna, baik untuk membantu menurunkan berat badan dan menyuburkan anda.

Ia kaya dengan kalium, nutrien yang tidak cukup banyak orang dan memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah.

Kajian menunjukkan bahawa kentang mampu memberikan rasa kenyang yang ketara. Dan, jika anda mendidih dan biarkan sejuk sebentar, ia akan membentuk sejumlah besar pati tahan, zat seperti serat yang terbukti mempunyai beberapa manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan. Satu-satunya penjagaan adalah mengelakkan ubi jalar dalam bentuk goreng.

Daun

Sayuran berdaun adalah makanan hebat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ini kerana mereka membantu meningkatkan jumlah makanan dan pengambilan mineral penting tanpa meningkatkan kalori. Kajian menunjukkan bahawa penggunaan makanan dengan ketumpatan tenaga rendah (kcal / g) mengurangkan pengambilan tenaga selama beberapa hari. Kubis, selada air, chicory, Catalonia dan bahkan daun Pancs sarat dengan serat, kaya dengan mineral, vitamin dan antioksidan, termasuk kalsium dan zat besi.

Teh hijau

Teh hijau adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa selain menjadi sumber kafein yang sederhana, teh hijau adalah sumber epigallocatechin gallate yang sangat baik, antioksidan yang mendorong pembakaran lemak di kawasan perut.

Teh hijau secara dramatik mengurangkan kehilangan protein penting pada pesakit diabetes

Kekacang

Buncis, seperti kacang-kacangan lain (lentil, kacang polong, kacang, dll), selain menjadi sumber protein yang hebat, adalah kekacang yang juga berfungsi sebagai salah satu makanan yang membantu menurunkan berat badan secara sihat. Ini kerana kekacang kaya akan serat larut, yang fungsi utamanya adalah membentuk gel di perut, membentuk kek makanan yang lebih likat, yang mempengaruhi tindak balas saraf yang memberitahu organisme bahawa ia kenyang. Rasa kenyang ini juga menyebabkan pengurangan pengambilan makanan lain, semasa dan bahkan selepas makan.

Jeruk pahit

Kerana kaya dengan air dan serat, jeruk pahit melembapkan usus, najis dan menyediakan banyak bagasse, membantu usus berfungsi. Cara terbaik untuk menikmati faedah penurunan berat badan adalah dengan memakannya dalam bentuk tunas, kerana jusnya hampir tidak mempunyai serat. Jeruk pahit ( Citrus aurantium ) adalah makanan khas yang membantu anda menurunkan berat badan terutamanya kerana ia mempunyai synephrine, perangsang dengan sifat yang serupa dengan kafein dan efedrin, yang berfungsi dengan meningkatkan metabolisme, perbelanjaan tenaga dan menekan selera makan. Pulpa oren pahit bersifat tonik dan alkali, yang menjadikannya bermanfaat bagi orang yang mempunyai masalah hati; namun pesakit diabetes harus berhati-hati ketika memakannya.

cili

Selain memiliki antioksidan kuat yang dapat mengurangkan keradangan dan melindungi sel dari kerusakan, lada memiliki capsaicin.

Satu kajian menunjukkan bahawa capsaicin mengurangkan keinginan untuk makan. Kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan kapsioid dari lada dikaitkan dengan penurunan lemak di kawasan perut, penurunan berat badan dan pencegahan kenaikan berat badan.

Oat

Satu kajian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition , menunjukkan bahawa oat adalah makanan yang baik untuk menurunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa dalam 12 minggu, individu yang makan gandum menurunkan berat badan. Perinciannya adalah bahawa walaupun semua kumpulan telah menurunkan jumlah berat badan yang sama, orang yang memakan biji-bijian berjaya menghilangkan lemak perut. Masalahnya ialah sebilangan oat terkontaminasi gluten (protein yang membantu meningkatkan keradangan dalam badan dan meningkatkan lemak perut), jadi selalu baik untuk memeriksa pembungkusan untuk mendapatkan sijil bebas gluten .

Kacang

Satu kajian yang diterbitkan oleh Archives of Internal Medicine menunjukkan bahawa, selama tidak dikonsumsi secara berlebihan, kacang mempunyai kesan yang baik terhadap mood dan dapat mendorong penghapusan lemak perut. Kacang-kacangan adalah makanan yang membantu menurunkan berat badan, terutama disebabkan oleh adanya kandungan serat, protein dan lemak yang berkualiti tinggi, yang membantu meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin dan menyumbang kepada penghapusan lemak.

Biji rami

Penggunaan biji kecil berkilat dan berperisa ini dikaitkan dengan indeks jisim badan yang lebih rendah, terutama pada wanita pascamenopause. Untuk menikmati faedahnya, disarankan untuk mengambil satu sendok makan biji rami tanah setiap hari, menambahkannya ke bijirin, pinggan dan salad.

Menopaus: gejala, kesan dan sebab

Alpukat

Selain enak dalam pilihan manis dan masin, alpukat adalah sumber asid oleik tak jenuh tunggal, jenis lemak bermanfaat yang sama yang terdapat dalam minyak zaitun. Mereka juga merupakan sumber serat dan nutrien seperti kalium, dan yang paling baik, mereka adalah makanan yang membantu menurunkan berat badan. Menurut satu kajian, orang yang memakan alpukat merasa lebih kenyang dan kurang keinginan untuk makan dalam masa lima jam dari makan; alasan yang baik untuk memasukkan alpukat dalam senarai penurunan berat badan anda. Lihat resipi dalam artikel: "Resipi alpukat: lapan persediaan yang mudah dan lazat" dan lihat faedah alpukat lain dalam artikel: "Manfaat alpukat".

Halia

Halia sangat baik untuk mencicipi hidangan, menghangatkan badan anda pada hari yang sejuk dalam bentuk teh, menceriakan rumah dan merawat sakit tekak anda. Tetapi apa yang tidak diketahui oleh semua orang adalah bahawa halia juga dapat meningkatkan metabolisme sekitar 20%, yang membantu menurunkan berat badan. Untuk faedah lain dari halia, lihat artikel "Manfaat halia dan tehnya".

Teh bunga raya

Selain enak, teh bunga raya adalah minuman yang membantu anda menurunkan berat badan. Ini kerana rendah kalori dan diuretik, yang membantu melepaskan toksin dan lebihan cecair di dalam badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Food & Function menunjukkan bahawa pengambilan ekstrak bunga raya dapat mengurangkan kegemukan, lemak perut dan memperbaiki kerosakan hati pada individu yang gemuk. Penyelidikan yang diterbitkan dalam majalah Medical Hypotheses juga menunjukkan bahawa teh bunga raya mungkin merupakan alternatif penurunan berat badan secara semula jadi. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai topik ini, baca artikel "Teh bunga raya: faedah dan kontraindikasi".

Pisang

Rasa unik dan tekstur halus, pisang kaya dengan karbohidrat dan mempunyai sedikit lebih banyak kalori daripada buah-buahan lain (105 untuk pisang bersaiz sederhana). Walau bagaimanapun, kalori ini hampir bebas lemak. Buah yang hebat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Kalium yang dikandungnya mungkin mencukupi untuk memenuhi keperluan harian.

Buah-buahan kuning yang terkenal dan lazat ini penuh dengan magnesium, mineral yang juga membantu mengawal tekanan darah.

Selain itu, tidak seperti buah-buahan lain, yang biasanya merupakan sumber vitamin B6 yang lemah, pisang dapat mencakup lebih dari 30% pengambilan harian yang disyorkan dalam satu dos. Vitamin B6 memainkan peranan penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh dan kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa ia juga berperanan melindungi terhadap penyakit kardiovaskular.

Akhirnya, berkat serat dan antioksidan, pisang juga membantu mencegah risiko diabetes, obesiti dan jenis barah tertentu.

Pisang juga merupakan sumber vitamin C yang baik dan seratnya membantu mengatur perjalanan usus.

Pernahkah anda berfikir untuk menukar pencuci mulut berlemak itu dengan pisang? Kupas sahaja.

Pear dan epal

Pir dan epal kaya dengan flavonoid, zat yang mampu mengubah kadar lemak badan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , wanita yang menggunakan jumlah flavonoid tertinggi menyaksikan indeks jisim badan mereka meningkat dengan ketara dalam tempoh 14 tahun berbanding mereka yang kurang mengkonsumsi flavonoid. Dalam kajian haiwan, flavonoid ini terbukti dapat meningkatkan perbelanjaan tenaga (kalori), penyerapan glukosa oleh otot dan pembakaran lemak. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk memasukkan pir dan epal ke dalam senarai makanan yang membantu menurunkan berat badan secara sihat. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah epal, lihat artikel "Apple: temui senarai panjang faedah yang diberikannya".

Brokoli

Brokoli adalah makanan yang baik untuk menurunkan berat badan. Sayuran ini kaya dengan nutrien penting (kalsium, vitamin C, dan lain-lain), serat, protein dan pada masa yang sama mempunyai kalori yang sangat rendah. Seratnya memberikan rasa kenyang, mikronutriennya membantu menurunkan berat badan dan fitokimia membantu menghilangkan lemak.