Kedudukan tidur boleh mempengaruhi peredaran anda dan juga penampilan kerutan wajah
Imej: Annie Spratt di Unsplash
Tidur adalah mustahak untuk kesihatan dan, jika latihan diabaikan, akan membawa akibat yang serius bagi tubuh manusia, seperti yang telah kita katakan dalam "Apa yang boleh menyebabkan kekurangan tidur?". Tetapi tahukah anda bahawa posisi tidur juga boleh mempengaruhi kesihatan? Akibat dari kedudukan yang tidak terlalu jelas berkisar dari tekanan yang dikenakan ke belakang hingga peningkatan kedutan wajah.
Ada kemungkinan tidur di beberapa posisi dan semuanya memberi kesan. Kami telah mengumpulkan tiga posisi tidur yang paling biasa dengan kebaikan, keburukan dan satu atau dua tip untuk meningkatkan keberkesanannya.
Tidur menghadap ke bawah
Dianggap sebagai salah satu posisi tidur yang paling tidak sesuai untuk tubuh, kerana dapat menekan leher (yang miring untuk memastikan pernafasan), menyebabkan rasa sakit, kesemutan dan mati rasa. Ini kerana posisi tidur ini tidak neutral untuk punggung dan memberi tekanan pada sendi dan otot, yang mengganggu saraf.
Tidak ketinggalan tidur di perut anda juga mendorong perkembangan kerutan wajah. Ini kerana wajah mempunyai hubungan yang tetap dan panjang dengan bantal atau tilam.
Adalah sukar untuk mengubah posisi tidur anda, tetapi petua yang baik bagi mereka yang tidur di perut dan tidak mahu bangun dengan sakit belakang adalah dengan meletakkan bantal nipis di bawah pinggul mereka untuk menampung kelengkungan semula jadi tulang belakang mereka. Sekiranya anda ingin berlatih di posisi lain, letakkan bantal di hadapan batang tubuh anda agar badan anda terbiasa tidur di sebelah anda.
Perkara yang baik mengenai kedudukan tidur ini adalah mengurangkan intensiti berdengkur dengan membiarkan saluran udara atas bebas.
Tidur di sisi anda
Ini adalah kedudukan yang dianggap oleh para pakar sebagai jalan tengah. Ini memungkinkan untuk menjaga agar tulang belakang tetap sejajar, mempermudah peredaran darah dan ditunjukkan untuk mereka yang menderita penyakit refluks gastroesofagus. Ia juga bagus untuk wanita hamil, kerana merangsang peredaran darah - dan tidur di punggung menekan punggung bawah dan boleh menyebabkan pingsan.
Bagi mereka yang mengalami refluks, sebuah kajian yang diterbitkan oleh The Journal of Clinical Gastroenterology menunjukkan bahawa lebih baik tidur menghadap ke kiri. Menurut penyelidikan, tidur di sebelah kanan dapat menyebabkan peningkatan kadar asid di dalam perut, yang memperburuk gejala penyakit. Ketahui mengenai teknik lain untuk mengatasi masalah ini dalam artikel: "Petua untuk rawatan di rumah untuk refluks gastroesofagus".
Bahagian yang buruk melibatkan kebas yang disebabkan pada lengan, kerutan wajah yang mengerikan dan juga payudara yang kendur, yang mempunyai ligamen yang meregang kerana kedudukannya.
Untuk memastikan leher anda berada dalam keadaan neutral, cuba gunakan bantal tebal.
Tidur dengan perut ke atas
Ini adalah salah satu posisi tidur yang paling sesuai. Kedudukan ini membolehkan tulang belakang berehat di atas tilam, melegakan punggung, organ dan anggota badan. Ini juga merupakan kedudukan lain yang ditunjukkan bagi mereka yang menderita gastroesophageal reflux. Ini adalah kedudukan yang paling sesuai bagi mereka yang berkaitan dengan kedutan wajah dan ketegangan payudara mereka.
Satu-satunya kekurangan dari kedudukan ini adalah dorongan untuk berdengkur dan apnea tidur; sebenarnya, banyak kajian mengaitkan kewujudan sleep apnea dengan tidur di punggung.
Kedudukan tidur terbaik?
Penting untuk diperhatikan bahawa kedudukan tidur yang sihat tidak bermaksud tidur malam yang baik. Sekiranya anda tidak mengalami sebarang keadaan di atas (sakit belakang, refluks dan apnea tidur), pilih pilihan yang paling sesuai dengan pilihan anda.
Lihat video mengenai cara tidur yang betul.
