Lihat pilihan idea bagi mereka yang menghindari kafein atau gula-gula, tetapi juga memerlukan lebih banyak tenaga untuk rutin
Imej: Peregangan adalah salah satu petua bagaimana mendapatkan lebih banyak tenaga. Foto: Hanson Lu di Unsplash
Jam tiga petang adalah batu karang bagi pekerja, pesara, ibu sepenuh masa ... Bagaimanapun, bagi mana-mana manusia yang bangun lebih awal. Kopi pada waktu pagi sudah lama hilang kesannya, tetapi waktu tidur masih jauh - ini adalah saat yang menegangkan bagi kebanyakan orang. Sebelum meminta kopi lain (sangat harum, tidak berbahaya ...) atau coklat, cubalah salah satu daripada sebelas petua ini tentang bagaimana mempunyai lebih banyak tenaga dan pembuangan.
Berjalan-jalan di jalan, menarik nafas dalam-dalam dan meregangkan badan di tengah hari adalah beberapa idea bebas kafein dan gula untuk memotivasi, bersorak dan bahkan menjimatkan wang pada akhir hari. Dan jangan risau: anda tidak perlu meregangkan seperti gadis dalam foto untuk mempunyai lebih banyak tenaga. Ufa! Ingatlah bahawa perlu berjumpa doktor khusus supaya mereka dapat memantau proses anda.
Bagaimana untuk mempunyai lebih banyak tenaga dan pelupusan
1. Makan ubi jalar
Penyokong setia peminat gimnasium - tidak hairanlah - ubi jalar menyediakan karbohidrat, gula dan serat segera yang kenyang dan berkhasiat lebih daripada sekadar makanan ringan. Dibakar dengan sedikit minyak dan garam, mereka adalah pilihan yang lebih bijak untuk mempunyai tenaga dan pelupusan daripada kuki yang tidak sedap dan dapat diramalkan, yang dalam pemakanan hanya memberikan suntikan gula darah, yang menggembirakan dan jatuh dengan cepat.
2. Kunyah permen karet
Mengunyah meningkatkan perhatian (dan ini terbukti secara saintifik). Sekiranya anda memancing semasa kelas atau bekerja, ada penyelesaian yang mudah dan biasa untuk meningkatkan mood anda.
3. Kekalkan pencahayaan yang baik
Membuka tirai dan membiarkan cahaya matahari selalu memberi tenaga, tetapi tidak setiap hari kita dapat mengandalkan kesan kuat cahaya semula jadi. Salah satu pilihan untuk mempunyai lebih banyak tenaga, terutama di pejabat, adalah menggunakan lampu yang meniru cahaya semula jadi.
4. Belajar sesuatu yang baru
Minat menjadikan tubuh secara semula jadi lebih terjaga dan penuh tenaga. Sekiranya anda merasa letih di tempat kerja, berehat sepuluh minit dan bersenang-senang dengan buku yang menarik minat anda, atau bahkan dengan video di internet mengenai ceramah mengenai pelbagai perkara. Selepas rehat itu, anda akan kembali lebih berinspirasi.
5. Berjalan-jalan di luar
Orang berasa lebih selesa di luar rumah, seperti yang dikatakan oleh kajian University of Rochester. Berjalan kaki juga meningkatkan sistem ketahanan badan.
6. Main mengikut rentak
Muzik mempunyai kemampuan untuk mengubah suasana sepenuhnya, walaupun hanya anda yang mendengar di telefon anda, jadi gunakanlah untuk keuntungan anda: sepuluh minit lagu yang meriah membantu dengan penuh semangat.
7. Bergerak
Anda tidak perlu pergi ke gim untuk mendapatkan dos tenaga tambahan setiap hari - walaupun ini sangat digalakkan. Sekiranya tapak kaki anda bermain tenis, luangkan masa, sebelum atau selepas bekerja, untuk berlatih. Lari atau cari kelas yoga. Keluar dari gaya hidup yang tidak aktif! Tetapi anda juga boleh mencari hobi yang dapat membantu anda bergerak sedikit, yang mengganggu anda. Sekiranya anda suka berkebun, misalnya, ketika anda pulang ke rumah, letakkan tangan anda dengan selesa. Yang penting adalah melakukan sesuatu yang anda suka (tidak meninggalkan projek dalam masa yang singkat) dan itu akan memberi anda kepuasan.
- Dua puluh latihan yang perlu dilakukan di rumah atau bersendirian
8. Tidur siang
Kadang-kadang ini adalah satu-satunya jalan keluar untuk memberi anda lebih banyak tenaga - dengan hanya 20 minit anda dapat pulih sepanjang hari tanpa meninggalkan separuh gaji anda di kafeteria.
9. Regangan
Menegangkan otot dan melincirkan sendi adalah tindakan yang baik bagi mereka yang duduk seharian melihat skrin komputer dan bagi mereka yang bekerja berdiri. Tulang belakang lumbar, serviks, betis, perut ... Penting bukan hanya untuk bangun atau berehat, tetapi juga untuk mengatasi bahaya yang terlalu lama dalam postur yang sama, sama ada berdiri atau duduk, penyebab di tulang belakang.
10. Tarik nafas dalam-dalam
Nafas dalam-dalam membantu mengoksigenkan otak anda ketika anda tertekan atau tertekan, meningkatkan perhatian anda. Aroma lemon dapat menyumbang kepada tugas memiliki lebih banyak tenaga dan pembuangan melalui kawalan pernafasan - ia mempunyai kesan terapeutik pada tenaga dan mood. Anda juga boleh berehat sebentar untuk berlatih pranayama (teknik kawalan pernafasan yoga) atau juga meditasi cepat.11. Hidrat diri anda
Sebelum beralih ke coklat atau kopi, minum segelas air ais, jika mungkin dengan lemon, untuk menggandakan perhatian anda. Banyak sakit kepala dan kerengsaan di mata dan hidung dapat disembuhkan dengan penghidratan yang baik, jadi selalu bawa sebotol dengan anda (lebih disukai yang lain daripada yang boleh digunakan sekali lagi, kerana ini boleh menyebabkan masalah).
Terdapat banyak cara untuk tetap berwaspada, mempunyai lebih banyak tenaga dan kecenderungan semasa waktu-waktu sukar dalam sehari. Yang paling penting, tidak semestinya menggunakan kopi atau gula-gula, yang boleh mengganggu tidur anda setelah beberapa jam. Cuba beberapa petua ini untuk mencengkam lebih ringan dan lihat mana yang paling sesuai dengan anda!
