Tidak mudah untuk mengekalkan diet bebas gula, tetapi juga tidak mustahil. Lihat!
Mengekalkan diet bebas gula telah menjadi usaha yang sangat kerap. Edisi program Amerika Utara "60 minit", di saluran CNN, menunjukkan Dr. Sanjay Gupta dan pakar lain membincangkan penyelidikan mengenai kesan kesihatan gula halus. Hasil kajian menunjukkan bahawa gula tidak hanya menyumbang kepada kegemukan manusia tetapi juga dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes dan juga barah.
Fruktosa terdapat dalam kebanyakan makanan yang kita makan hari ini. Ternyata, kerana terdapat dalam makanan dalam jumlah besar, ia dilihat oleh sebilangan besar penduduk sebagai tidak berbahaya bagi kesihatan, apatah lagi otak kita, ketika memakan sesuatu yang manis, melepaskan dopamin, yang membawa sensasi kesenangan.
Atas sebab-sebab ini, sangat sukar untuk memulakan diet bebas gula. Tetapi itu bukan tugas yang mustahil. Lihat 11 petua mengenai cara berhenti makan gula halus.1. Inisiatif pertama adalah motivasi
Sebelum memulakan diet bebas gula, anda mesti mempunyai motivasi berterusan, kerana dalam kebanyakan kes, permulaannya selalu lebih buruk. Untuk meyakinkan diri anda sekali, lihat video yang dipetik di awal artikel (dalam bahasa Inggeris):
2. Hilangkan minuman ringan
Adakah anda tahu bahawa soda standard boleh mengandungi kira-kira sepuluh sudu teh gula? Sekiranya anda dapat menghilangkan ketagihan atau kebiasaan minum soda, anda akan dapat mengurangkan jumlah gula yang ditelan secara drastik. Tetapi bukan hanya produk berkarbonat yang mempunyai masalah ini. Minuman, secara amnya, yang memerlukan gula tinggi untuk menjadi manis, boleh dipotong dari menu harian anda. Sekiranya perlu, jika boleh, gunakan pemanis semula jadi. Cari alternatif dalam masalah ini: "Enam pilihan pemanis semula jadi tanpa pemanis sintetik".
3. Berhati-hati dengan produk perindustrian
Elakkan jenis produk ini. Walaupun anda membeli produk organik, perhatikan kadar gula. Elakkan beku dan sosej dan buat makanan anda sendiri dengan produk tempatan dan sihat.
4. Bagaimana jika saya makan di luar?
Sebelum memasuki mana-mana restoran, cari restoran yang menawarkan makanan seimbang dan tidak menggunakan gula di dalam pinggannya. Beri peluang pada makanan yang dipanggang kerana cenderung tidak mengandungi banyak gula.
5. Makan makanan protein dan sayur-sayuran
Dalam buku bertulis Julie Ross, " The Cure Mood ", penulis mengesyorkan untuk membuang makanan halus (gula putih dan tepung putih) dari diet. Dia juga mengesyorkan makan 20 hingga 30 gram protein dengan setiap hidangan dan empat hingga lima cawan sayur setiap hari.
6. Cabar diri anda
Kadang-kadang, dalam usaha mengurangkan gula, anda gagal makan dengan betul, yang tidak digalakkan. Secara beransur-ansur mencabar diri anda dan meningkatkan penolakan gula anda.
7. Berkongsi idea
Mengekalkan diet bebas gula sudah menjadi tugas yang sangat sukar dan lebih teruk lagi. Berkongsi idea dengan rakan supaya tugas menjadi lebih lengkap dan menyeronokkan. Tidak ada yang lebih baik daripada meminta orang lain bertukar maklumat, resipi dan mempunyai motivasi yang lebih besar lagi.
8. Menahan keinginan
Setelah beberapa hari tidak mengambil makanan bergula, keinginan anda untuk gula-gula akan berkurang. Petua untuk membantu badan anda adalah dengan memakan makanan probiotik, seperti sauerkraut buatan sendiri, kefir kelapa atau kombucha. Keasidan makanan ini harus membantu mengatasi otak anda ketika menginginkan sesuatu yang manis dan, sebagai tambahan, menyumbang kepada pengurangan kegelisahan. Makanan tambahan glutamin dan L-glutamin juga disyorkan, tetapi berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
- Ubat kegelisahan dalam gaya rumah dan semula jadi
9. Lakukan aktiviti yang baik untuk anda
Kesihatan bukan hanya mengenai apa yang anda boleh atau tidak boleh makan, juga penting untuk bersenam setiap hari - tentu saja, selagi ada makanan di dalam perut anda - dan melakukan aktiviti yang menyenangkan. Kesihatan juga memerlukan kesejahteraan.
10. Pergi dengan bahagian
Sekiranya anda telah berusaha untuk mengekalkan diet bebas gula dan tidak berjaya, mulailah menggunakan pemanis organik dan tidak halus, seperti sirap maple tulen atau gula kelapa, antara pilihan lain yang ada. Pemanis ini mempunyai mineral dan vitamin yang utuh, menjadikannya kurang tekanan pada tubuh, kurang ketagihan dan, dalam hal gula kelapa, tidak mempengaruhi gula darah. Stevia adalah pilihan terbaik bagi mereka yang menginginkan sesuatu yang manis tanpa kalori atau peningkatan gula dalam darah.
- Gula kelapa: lelaki baik atau lebih kurang sama?
11. Melangkah ke generasi seterusnya
Sekiranya orang dewasa sukar mengawal pengambilan gula-gula, bayangkan anak-anak. Namun, jika anda secara beransur-ansur mengeluarkan makanan bergula dari anak anda, pendidikan semula diet akan menjadi lebih sederhana. Walaupun ini adalah tugas yang sukar, anak-anak anda akan mengucapkan terima kasih di hadapan. Selain mengurangkan pembelian produk yang diproses, petua adalah untuk mengurangkan jumlah gula yang anda gunakan dalam resipi seperti gula-gula dan kek secara beransur-ansur, sehingga anda dan keluarga secara beransur-ansur dapat membiasakan diri dengan rasa yang kurang manis.
