Menggabungkan beberapa makanan yang memberi tenaga untuk diet anda dapat mengurangkan rasa letih dan memudahkan rutin harian anda
Imej: khamkhor di Unsplash
Sama ada belajar untuk peperiksaan akhir atau bertungkus lumus menyelesaikan tugas pada tarikh akhir, kadang-kadang rutin kita melelahkan. Bagi banyak yang bermaksud cawan dan cawan kopi, mungkin sedikit guarana dan tapas berkala di wajah untuk bangun. Masalah dengan perangsang ini (dan pencerobohan fizikal yang dikenakan pada diri sendiri) adalah sifat sementara mereka.
Perangsang akan memberikan tenaga yang cepat dan memuaskan buat masa ini, tetapi setelah beberapa lama, badan anda akan merasa tiga kali lebih letih daripada yang semula jadi. Yang ideal dalam kes ini adalah dengan mengambil makanan yang memberikan tenaga, tanpa membelanjakannya dalam proses pencernaan, atau yang membantu pengeluaran tenaga.
Makanan yang memberi tenaga
1. Air
Minum air secara amnya penting untuk kesihatan semua orang. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita yang mengalami penghidratan sederhana dilaporkan merasa lebih letih. Tetapi mengapa air begitu penting untuk kesihatan kita? Air dapat dianggap sebagai salah satu makanan yang memberikan tenaga kerana ia membantu mengangkut nutrien yang kita gunakan untuk mendapatkan tenaga untuk sel anda dan, tanpanya, kita tidak dapat memetabolisme makanan atau tenaga.
Jumlah air yang disyorkan untuk dimakan setiap hari adalah 2 liter, sebahagiannya dapat diperoleh dari makanan yang anda makan. Tembikai, misalnya, adalah makanan yang berisi cecair dan sangat enak. Minum sekurang-kurangnya segelas air besar sebaik sahaja anda bangun supaya badan anda tidak memulakan hari dengan cepat kering dan lesu.
2. Buah-buahan
Buah-buahan adalah makanan hebat yang memberi tenaga. Gula semula jadi yang terdapat dalam buah-buahan sangat bagus untuk bangun ketika anda "memancing", dan juga menjaga tahap gula darah anda stabil; belum lagi bahawa buah-buahan, pada umumnya, penuh dengan serat.
Buat smoothie sarapan dengan buah dan yogurt, kerana ia membantu mengatur pembebasan tenaga. Sekiranya anda tidak mempunyai masa atau menggunakan pengisar pada waktu pagi terlalu banyak untuk "I" anda yang baru bangun tidur, makan buah-buahan yang lebih praktikal untuk dimakan, seperti pisang atau epal.
Kaya dengan vitamin kalium dan B, pisang menjaga tahap glukosa stabil dan membantu melambatkan pencernaan (proses yang memerlukan banyak tenaga dari badan).
Minyak yang terdapat dalam kelapa mempunyai trigliserida rantai sederhana, sejenis lemak yang cepat berubah menjadi tenaga. Iaitu, ini bagus untuk mencegah anda daripada mengantuk seiring dengan berjalannya hari.
3. Kacang
Kacang mete, badam dan kacang hazel mempunyai magnesium yang mencukupi, yang memainkan peranan penting dalam menukar gula menjadi tenaga. Makanan yang memberi tenaga ini adalah sumber protein, serat dan nutrien yang sangat baik. Simpan beg berisi kacang di sebelah anda semasa rutin dan bertenaga sepanjang hari.
4. Coklat
Kegemaran dari semua makanan yang memberi tenaga. Jelas rasa lega yang dirasakan oleh semua orang ketika coklat ada dalam senarai seperti ini. Dan anda akan menyukai yang ini: makan sekeping kecil sebagai pencuci mulut selepas makan tengah hari adalah baik untuk anda! Ini kerana coklat mengandungi perangsang semula jadi yang disebut theobromine (serupa dengan kafein) yang memberi anda lebih banyak tenaga dan meningkatkan mood anda.
Coklat gelap juga kaya dengan flavonoid, yang baik untuk kesihatan jantung. Semakin sihat jantung anda, semakin banyak oksigen akan dibawa ke seluruh badan, yang bermaksud tahap tenaga yang lebih tinggi.
- Ketahui kelebihan koko
Dan sekarang keinginan untuk makan coklat telah memukul, bukan? Sudah tentu kerana alasan saintifik semata-mata!
5. Bersepadu
Karbohidrat menyediakan 60% tenaga yang diperlukan untuk membuat badan anda berfungsi dan bijirin penuh dengan karbohidrat kompleks, yang penuh dengan vitamin dan mineral.
Memakan roti gandum boleh mencegah peningkatan glukosa darah setelah makan. Menurut Jurnal Pemakanan dan Metabolisme , ini bermaksud kekurangan tenaga berbanding ketika anda makan karbohidrat atau makanan yang diproses.
Makanan yang sihat, seperti gandum dan roti gandum (walaupun banyak tidak sama seperti yang dikemukakan oleh bungkusan), memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dan memberikan tenaga berterusan. Karbohidrat yang diproses, seperti roti putih, memberikan peningkatan tenaga yang hilang secepat yang tiba.
Sayang pada integrasi, quinoa adalah sumber serat, vitamin B, protein dan karbohidrat kompleks. Biji-bijiannya yang berkhasiat adalah pilihan terbaik bagi mereka yang mencari makanan yang memberi tenaga dan akan memberi anda rasa puas dan bertenaga sehingga makanan anda seterusnya.
6. Yogurt
Sekiranya anda akan makan karbohidrat, tambahkan protein. Apabila karbohidrat dan protein bersama-sama, proses pencernaan menjadi perlahan. Yogurt Yunani mempunyai lebih banyak protein daripada yogurt semula jadi (bagaimanapun, lebih banyak kalori dan mempunyai lebih banyak gula, jadi ia harus dimakan dalam jumlah kecil).
Yogurt dari semua jenis mempunyai probiotik yang membantu menguatkan sistem imun anda dan meningkatkan tahap tenaga anda.
Petua: campurkan yogurt anda dengan bijirin untuk tenaga dan berasa puas lebih lama.
7. Ikan dan kerang
Walaupun menjadi salah satu makanan yang membahayakan alam sekitar, salmon sangat baik untuk kesihatan anda. Dengan sedikit lemak, ia mempunyai protein dan omega 3, yang diperlukan untuk menjaga kesihatan jantung (ingat ketika kita katakan di atas bahawa jantung yang sihat mengangkut lebih banyak oksigen ke seluruh badan dan menghasilkan tahap tenaga yang lebih tinggi?), Aktiviti otak dan peredaran darah.
Makanan laut lain, seperti kerang dan tiram, kaya dengan zat besi dan juga membantu mengangkut oksigen ke seluruh badan.
8. Popcorn
Tidak, malangnya popcorn pawagam tidak dikira, kerana yang ini penuh dengan garam, minyak dan kalori. Sama seperti popcorn gelombang mikro, yang mempunyai sebatian berbahaya bagi kesihatan. Walau bagaimanapun, popcorn kuali buatan sendiri (tanpa banyak lemak dan lebih disukai dengan jagung bukan GM - yang sayangnya sangat sukar dijumpai) atau dibuat dalam ketuhar gelombang mikro penuh dengan serat dan membantu mengurangkan kerja pencernaan, kerana hebat apabila anda memerlukan makanan yang memberi anda tenaga.
9. Telur
Telur kontroversial berkaitan dengan diet. Adakah ia meningkatkan atau menurunkan kolesterol? Apakah perbezaan antara telur ladang dan telur organik? Dan sebagainya.
Bagi mereka yang mencari makanan penambah tenaga, telur adalah pilihan yang baik, kerana mereka mempunyai banyak zat besi dan protein, zat yang mampu memberikan tenaga sepanjang hari, selain mempunyai kolin, sejenis vitamin B yang diperlukan untuk fungsi otak dan pengeluaran tenaga. Ketahui makanan kaya zat besi yang lain.
10. Teh halia
Lupakan kopi dan minum teh. Teh halia, misalnya, penuh dengan antioksidan dan nutrien yang mampu memberikan tenaga tambahan pada waktu petang. Sekiranya anda tidak begitu menyukai teh halia, coba maniskan dengan madu, yang selain mempunyai banyak manfaat kesihatan, tidak menyakitkan seperti gula halus.
- Khasiat halia dan tehnya
11. Sayuran berdaun besar dan gelap
Kubis adalah makanan super. Penuh dengan vitamin dan mineral, ia adalah sumber kalsium dan tenaga yang hebat.
Apabila memilih sayur, pilihlah yang kaya dengan warna, kerana kaya akan nutrien. Sayuran berdaun gelap seperti chard dan bayam kaya dengan vitamin A dan C, kalsium, zat besi, serat dan protein. Selain mudah disediakan, mereka mempunyai banyak nutrien yang memberi anda tenaga paling banyak.
12. Goji Berry
Dianggap sebagai salah satu buah yang paling sihat, beri goji telah digunakan untuk meningkatkan tenaga dan mengeluarkan hormon selama beribu-ribu tahun dalam perubatan Cina. Mereka meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan tekanan dan membantu mood, fikiran dan ingatan yang lebih sihat, sambil memberi anda tenaga yang anda perlukan.
Petua tambahan untuk mempunyai lebih banyak tenaga dan kecenderungan
Adakah sukar untuk mengubah diet anda? Ada cara lain untuk memberikan dorongan yang bertenaga kepada anda. Lihat beberapa petua di bawah:
Jalan
Nampaknya aneh untuk menghabiskan tenaga untuk merasa lebih bertenaga, tetapi sebaliknya. Pakar mengatakan bahawa meningkatkan aktiviti fizikal, terutama dengan berjalan kaki, meningkatkan tenaga. Yang paling penting, berjalan kaki tidak memerlukan latihan, peralatan atau wang terlebih dahulu.
Dengarkan muzik
Imej: Alireza Attari di Unsplash
Muzik merangsang hampir semua kawasan otak, menurut pengarang buku This is Your Brain on Music , Daniel Levitin. Untuk PhD, muzik sebagai suara latar berfungsi untuk memerangi monotoni, meningkatkan tumpuan dan fokus.
Berehat sebentar
Penyelidikan menunjukkan bahawa kedua-dua maklumat berlebihan dan otak berlebihan boleh membuang banyak tenaga. Kajian oleh Institut Kesihatan Mental Nasional Amerika menunjukkan bahawa tidur 60 minit yang baik bukan sahaja dapat membalikkan kesan keterlaluan maklumat, tetapi juga membantu mengekalkan maklumat baru yang dipelajari.
Selamat sarapan anda
Imej: Katalog Pemikiran di Unsplash
Makanan sarapan pagi adalah yang pertama memberi anda tenaga untuk memulakan rutin harian anda. Kajian menunjukkan bahawa makan pada waktu pagi membuat orang itu berjaga-jaga, puas dan memulakan metabolisme pada hari tersebut. Penting juga untuk diperhatikan bahawa melangkau makanan boleh menyebabkan rasa keletihan secara umum sepanjang hari.
Apa khabar? Adakah anda suka? Adakah anda mempunyai petua lain untuk kami?
