Mengonsumsi omega 3 sangat penting untuk kesihatan, tetapi pengambilan suplemen dalam kapsul mempunyai kontraindikasi dan boleh membahayakan. Fahami

Omega 3 adalah satu set asid lemak tak jenuh ganda yang penting untuk berfungsi dengan baik tubuh manusia. Ia menjaga kesihatan membran sel, fungsi otak dan kualiti penghantaran impuls saraf. Walau bagaimanapun, seperti semua perkara dalam hidup, penting untuk mengekalkan ukuran yang tepat. Pengambilan omega 3 yang berlebihan mempunyai kontraindikasi dan boleh menyebabkan bahaya.

Lemak tepu, tak jenuh dan trans: apakah perbezaannya?
Makanan yang kaya dengan omega 3, 6 dan 9: contoh dan faedah

Pengambilan omega 3 dikaitkan dengan pencegahan dan rawatan penyakit, jadi pengambilannya digalakkan. Adalah mungkin untuk mencari pelbagai makanan tambahan berdasarkan minyak ikan pekat atau mikroalga yang terdapat di pasaran, serta produk perindustrian yang diperkaya dengan omega 3. Namun, sudah terbukti bahawa kelebihan omega 3 dalam badan menyebabkan masalah kesihatan. Oleh itu, suplemen harus dilakukan hanya jika ada cadangan perubatan.

Makanan tambahan Omega 3

Suplemen Omega 3 disyorkan sebagai kaedah tambahan untuk merawat penyakit yang ada. Sebagai contoh, Persatuan Kardiologi Brazil menunjukkan pengambilan satu gram omega 3 setiap hari untuk membantu rawatan penyakit jantung koronari.

Di samping itu, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menunjukkan bahawa suplemen omega 3 bermanfaat untuk wanita hamil, kerana zat ini sangat penting untuk perkembangan otak individu yang masih dalam peringkat janin.

Menurut WHO, wanita yang berada dalam tempoh kehamilan harus mengambil antara 133 mg dan tiga gram omega 3 setiap hari. Menekankan bahawa dos yang ideal berbeza mengikut berat wanita hamil, diet dan faktor-faktor lain, dan oleh itu harus ditentukan oleh doktor atau doktor yang menyertai rawatan pranatal.

Soalan mengenai dos maksimum tiga gram adalah kerana sifat anti-pembekuan omega 3. Menurut maklumat dari Perpustakaan Perubatan Nasional AS, dos omega 3 melebihi tiga gram setiap hari akan mencukupi untuk menggembirakan kejadian episod hemoragik pada sesetengah orang.

Bahaya berlebihan omega 3 di dalam badan

Lebihan asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) dalam badan (terdapat dalam omega 3) berkaitan dengan perkembangan dan pemburukan penyakit. Pada hakikatnya, kesan buruk dari kelebihan zat ini pada tubuh masih merupakan isu yang sangat baru, kerana ia terutama disebabkan oleh amalan suplemen.

Makanan yang kaya dengan EPA dan DHA secara semula jadi seperti ikan dan rumput laut tidak mengandungi sebilangan besar bahan ini sehingga pengambilannya berisiko. Oleh itu, bagi orang yang tidak menjalani rawatan perubatan, dan tidak mempunyai cadangan profesional kesihatan untuk menambah omega 3, disarankan agar pengambilannya dibuat melalui makanan yang kaya dengan bahan ini secara semula jadi, dan bukan melalui penggunaan makanan tambahan.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, disarankan untuk mengkonsumsi dua porsi ikan setiap minggu, yang akan menyediakan 200 mg hingga 500 mg EPA dan DHA. Jumlah yang dianggap mencukupi untuk membantu pencegahan penyakit.

Orang yang tidak memasukkan ikan dalam makanan harus memilih untuk memasukkan rumput laut, yang juga merupakan sumber EPA dan DHA dan makanan yang kaya dengan ALA (lihat di sini makanan mana yang merupakan sumber ALA) yang, sekali dalam badan, ditukar menjadi EPA dan DHA melalui tindakan enzim.

Berikut disenaraikan kemungkinan masalah kesihatan yang berkaitan dengan kelebihan omega 3 dalam badan:

Episod hemoragik

Seperti yang telah disebutkan, kelebihan omega 3 dalam tubuh boleh menyebabkan berlakunya episod hemoragik pada individu tertentu. Ini disebabkan oleh sifat antikoagulan omega 3.

Kolesterol tinggi

Walaupun omega 3 berpotensi untuk meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan mengurangi trigliserida, kelebihan omega 3 dalam tubuh berkaitan dengan peningkatan kolesterol darah, seperti yang dijelaskan dalam kajian Brasil Archives of Cardiology.

Kanser prostat

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan hubungan antara jumlah omega 3 yang sangat tinggi di dalam badan dan kemunculan tumor malignan. Kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of National Cancer Institute mengaitkan kelebihan omega 3 dalam badan dengan kejadian barah prostat yang lebih tinggi. Namun, hubungan ini masih belum sepenuhnya jelas, dan tidak boleh dijalin berdasarkan hanya satu kajian. Oleh itu, temanya harus diterokai lebih lanjut dalam penyelidikan masa depan.

Peroksidasi lipid

Peroksidasi lipid adalah pemusnahan lipid (asid lemak tak jenuh ganda) yang membentuk membran sel dengan tindakan radikal bebas. Proses ini menyokong tekanan oksidatif (ketidakseimbangan antara tahap radikal bebas dan agen antioksidan dalam badan), kerana ketidak jenuh asid lemak omega 3 menjadikan membran lebih cair dan, oleh itu, lebih rentan terhadap tindakan radikal bebas. Menurut kajian yang diterbitkan di Brazil Archives of Cardiology, kelebihan omega 3 dalam tubuh cenderung menyebabkan peroksidasi lipid pada membran. Fenomena peroksidasi lipid dikaitkan dengan permulaan penyakit radang seperti aterosklerosis, yang, pada peringkat lanjut, menyumbang kepada terjadinya infark dan strok iskemia.