Ketahui makanan yang merupakan ubat sejati untuk menurunkan berat badan yang sihat, kerana ia menyumbang kepada pendidikan semula pemakanan
Pendidikan semula diet adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan kesihatan, kerana memasukkan makanan yang sihat dalam makanan anda adalah cara terbaik untuk membantu tubuh anda mengubah cara menangani makanan dan nutrien. Mengonsumsi makanan yang meningkatkan perjalanan usus, melawan pengekalan cairan, mempercepat metabolisme, menipu rasa lapar dan membantu membakar lemak adalah ubat yang baik untuk menurunkan berat badan yang sihat - dan yang terbaik: elakkan kesan akordeon.
Sekiranya tujuannya adalah menurunkan berat badan secara sihat dan mengurangkan langkah-langkah, anda boleh memasukkan makanan berikut dalam diet anda untuk menurunkan berat badan. Carilah pelbagai resipi yang mencampurkan makanan yang anda suka dengan rasa baru, sehingga anda dapat mewujudkan kebiasaan menjaga diet yang sihat dan menyedari betapa menyenangkannya mencuba rasa semula jadi. Gabungkan pendidikan semula diet dengan perubahan tabiat juga di bahagian fizikal dan cari latihan yang anda gemari.
Perlu diingat bahawa diet kontemporari, yang penuh dengan gula, gula-gula, lemak, makanan goreng dan makanan yang diproses, adalah salah satu penjahat yang hebat dari gaya hidup sihat. Penurunan berat badan yang sihat jauh melebihi berat badan dan melibatkan mewujudkan tabiat hidup yang menghalang anda untuk menambah berat badan lagi atau, lebih buruk lagi, keadaan anda menjadi obesiti. Ketahui beberapa pilihan yang lazat dan serba boleh dengan mana anda boleh membuat resipi yang dapat membantu anda menurunkan berat badan secara sihat - di samping itu, anda masih belajar lebih banyak mengenai nutrien dan bersenang-senang di dapur.
Makanan Berat Badan yang Sihat
Teh hijau
Beberapa kajian mengesahkan manfaat teh hijau bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan kesihatan. Kaya dengan katekin, antioksidan yang merangsang metabolisme, teh dapat membantu membakar lebih banyak kalori.Teh hijau mampu bertindak pada tubuh mencegah pemecahan norepinefrin, neurotransmitter penting yang, antara lain, mendorong lipolisis, pemecahan dan penghapusan lemak.
Halia
Akar dengan tindakan antioksidan, nilai kalori rendah dan kaya dengan vitamin B3, B6 dan C, halia adalah termogenik semula jadi yang mempercepat metabolisme kita dan meningkatkan pembakaran lemak badan.
Ini juga memudahkan pencernaan makanan berlemak dan meningkatkan fungsi usus, menjadi ubat semula jadi yang baik terhadap ketidakselesaan perut, mual dan gangguan pencernaan. Anda boleh menggunakan jahe dalam teh, jus atau memakannya secara berkeping.
Penting untuk diingat bahawa, menurut Badan Pengawasan Kesihatan Nasional (Anvisa), penggunaan halia dikontraindikasikan untuk penderita hipertensi.
- 12 makanan termogenik terbaik
Oat
Bijirin kaya dengan serat larut dan tidak larut, oat membantu menurunkan berat badan kerana seratnya meningkatkan rasa kenyang, membantu mengawal glisemik dan membantu mengatur usus.
Oleh itu, mereka menguraikan badan kita dari racun dan lemak yang menjadikan kita gemuk dan bahkan jatuh sakit. Sekiranya kita ingin mendapatkan nutrien dalam jumlah yang lebih banyak, kita mesti mengambil oat mentah.
Timun
Kerana kandungan airnya yang tinggi dan rendah kalori, timun adalah sumber yang sesuai untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.
Menyegarkan dan diuretik, menghilangkan toksin dan membantu penghidratan. Ia boleh dimakan dalam salad, sandwic atau sebagai makanan ringan.
Quinoa
Walaupun mengandungi sedikit kalori, quinoa kaya dengan protein, nutrien dan serat, meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengawal rasa lapar.
Ini adalah alternatif yang baik untuk menggantikan beras dengan kacang. Dalam format tepung, ia boleh dicampurkan dalam jus atau makanan. Sudah dalam bentuk biji-bijian, ia boleh dimasak dengan sayur-sayuran atau salad.
Berjimat
Pemangkasan ini membantu memperbaiki perjalanan usus, melawan sembelit dan menjaga badan kenyang lebih lama. Sekali lagi, kelebihannya adalah seratnya, yang selain merangsang fungsi usus, dengan mudah memuaskan rasa lapar, membantu mengurangkan berat badan.
Rendah kalori dan praktikal untuk dibawa, prun adalah pengganti manis dan boleh dimakan dalam makanan ringan perantaraan atau sebagai pencuci mulut.
Betik
Diuretik dan kaya dengan serat, betik melawan kembung di perut dan ditunjukkan untuk semua orang yang mengalami masalah pencernaan, seperti cirit-birit, gas, sembelit, gastritis, dll.
Ini adalah buah yang sangat berkhasiat, yang juga bertanggung jawab untuk fungsi metabolisme yang betul dan untuk menghilangkan lemak berlebihan dari badan kita.
Daun hijau
Mereka selalu sangat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam kesihatan, kerana, selain memiliki sedikit kalori dan nilai pemakanan yang tinggi, mereka mengandungi indeks serat yang tinggi, yang meningkatkan rasa kenyang dan membantu dalam fungsi usus kita dengan baik, akibatnya menghilangkan semua toksin yang tidak menyenangkan dan berbahaya di dalam badan kita. Beberapa contohnya adalah kale, yang boleh anda gunakan jus detoks murni atau selada air, dan selada air.
- Apa itu klorofil?
Beri Goji
The goji berry dikenali kerana kaya dengan nutrien vitamin C yang meningkatkan sistem imun, mood, masalah menghalang mata, strok dan membantu anda menurunkan berat badan dengan kesihatan.
Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2011 menunjukkan bahawa pengambilan jus goji berry setiap hari selama 14 hari dapat mengurangkan lilitan pinggang dan meningkatkan kadar metabolisme pada manusia berbanding dengan kumpulan kawalan yang mengambil jus plasebo.
Sama dengan kismis merah, goji terasa manis dengan sentuhan masam, dan boleh ditambahkan ke jus, yogurt, bijirin, dll. Sentiasa beli mereka secara organik.
Kacang
Chestnut dan walnut, seperti badam, walnut, hazelnut, mete, kacang Brazil, kacang macadamia, pistachio dan lain-lain, juga dikenali sebagai biji minyak, sangat penting untuk meningkatkan kadar HDL, kolesterol baik, mencegah penyakit jantung. Lemak baik yang terdapat pada kacang juga bagus untuk mereka yang berusaha menurunkan berat badan secara sihat, kerana memberi kesan kenyang.
Asid lemak membantu menjadikan siluet lebih nipis, mengaktifkan metabolisme pembakaran lemak dan menghilangkan tisu lemak yang terkumpul di kawasan perut.
Petua yang baik adalah memakan biji minyak sebelum makan, kerana kerana lemak memakan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, kecenderungannya adalah untuk mengambil bahagian yang lebih kecil.
- Temui 12 makanan yang memberi tenaga
Kekacang
Buncis, seperti kebanyakan sayur-sayuran, berharga kerana kandungan seratnya - dua cawan memberikan jumlah penuh setiap hari. Kerana ini dan kerana ia mempunyai nilai kalori rendah, ia membantu anda menurunkan berat badan dengan cekap, mengurangkan selera makan.
Chia
Kerana kaya akan serat larut, yang membantu rasa kenyang, biji chia mengurangkan penyerapan kolesterol dan membantu mengatur glukosa darah. Rasanya yang netral dan sangat mudah ditambahkan ke hampir semua makanan, seperti buah-buahan, salad atau yogurt.
Nenas
Nanas membantu menurunkan berat badan kerana kaya dengan air dan vitamin C. Dengan sedikit kalori, ia dapat menahan pengekalan cecair dan, kerana ia berasid dan diuretik, membantu pencernaan. Jangan lupa minum banyak air dan cecair lain untuk mengelakkan dehidrasi.
Lemon
Lemon adalah diuretik, kaya dengan vitamin C dan antioksidan yang kuat, yang menghilangkan toksin dan membantu pencernaan, menyumbang kepada penurunan berat badan.
Bahagian putih lemon dan kulit mengandungi pektin, yang apabila dilarutkan dalam air, menghasilkan jisim likat yang membantu dalam perjalanan usus dan kenyang, melambatkan penyerapan gula.
Biji rami
Biji rami adalah antioksidan dan tinggi serat. Mereka mengandungi bahan bioaktif yang bertindak dalam modulasi proses keradangan kerana omega 3, yang terdapat dalam makanan.
Ia membantu pencernaan dan dapat membantu mengekalkan bentuk badan yang baik. Mereka membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula dalam darah. Taburkan satu sudu besar biji rami hancur setiap hari pada bijirin untuk sarapan atau salad.
epal
Epal membantu anda menurunkan berat badan dengan sihat, kerana kaya akan antioksidan, mengatur kadar kolesterol dan trigliserida dan membantu pencernaan, sangat disarankan untuk masalah kegemukan dan usus yang terperangkap.
Ini juga mempunyai kehadiran pektin dan jumlah kalium yang baik, nutrien yang menghilangkan natrium tambahan dari badan, mengurangkan penahan cecair dan, dengan itu, sebahagian dari pembengkakan. Mengandungi serat yang tidak larut di cangkang, yang tinggal di dalam perut lebih lama dan melambatkan kelaparan.
Coklat pahit
Makan coklat membantu anda menurunkan berat badan dengan sihat kerana dos coklat kecil dalam tubuh meningkatkan metabolisme, menjaganya lebih cepat dan membantu mengurangkan jumlah lemak dalam badan. Selain itu, sebilangan antioksidan yang terdapat dalam coklat gelap mengganggu pengeluaran hormon yang disebut leptin, yang mengatur rasa kenyang yang membantu menurunkan berat badan.
Ciri-ciri yang terdapat dalam coklat dan membantu menurunkan berat badan terdapat dalam coklat coklat, jadi yang ideal adalah makan coklat gelap atau separa pahit.
Makanan Keseluruhan
Makanan yang sihat adalah makanan yang tidak mengubah strukturnya semasa proses perindustrian, mengekalkan integriti vitamin, mineral dan serat. Sebaliknya, semua nutrien ini memanjangkan rasa kenyang, mengurangkan rasa lapar dan, akibatnya, jumlah makanan yang dimakan.
Makan sekurang-kurangnya 20 gram serat setiap hari, dari biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, membantu meningkatkan rasa kenyang. Satu kajian yang diterbitkan tahun lalu menunjukkan bahawa wanita yang makan lebih banyak serat menambah berat badan ketika mereka semakin tua.
Protein tanpa lemak
Dalam kajian tahun 2009 di Amerika Syarikat, orang yang makan lebih banyak protein untuk sarapan pagi (seperti telur, misalnya) kurang lapar dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari daripada mereka yang makan sedikit protein pada waktu makan pertama.
Di samping itu, makan tiga hidangan sehari yang kaya dengan kalsium dan vitamin D, seperti produk tenusu tanpa lemak (susu skim dan keju putih), membantu mengurangkan pembaziran otot dan menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan berat badan, kata sebuah kajian.
Air
Air boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan mengelakkan anda makan lebih banyak. Selain penting untuk berfungsi dengan baik sistem tubuh, minum segelas air sebelum makan utama dan sebelum makanan ringan adalah cara makan lebih sedikit - kerana perut sudah penuh dengan air, perasaan kenyang tidak akan lama. tiba dan kecenderungannya adalah makan lebih sedikit daripada biasa.
- Air terung: bagaimana membuatnya dan apa faedahnya
- Air dengan lemon: kegunaan dan faedah
Daripada hanya bimbang tentang penurunan berat badan, kita juga harus selalu memilih diet yang menjaga dan meningkatkan kesihatan kita. Sekiranya ada keraguan, dapatkan bantuan pakar pemakanan, yang akan menunjukkan jenis diet terbaik untuk menurunkan berat badan secara sihat.
