Insomnia adalah gangguan tidur yang dapat diatasi dengan ubat semula jadi. Fahami

Gambar Vladislav Muslakov, terdapat di Unsplash

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah sejenis gangguan tidur. Individu yang mengalami insomnia sukar untuk tidur, tidur, atau kedua-duanya. Selain itu, orang yang mengalami insomnia pada amnya tidak merasa rehat ketika bangun tidur. Ini boleh menyebabkan keletihan dan gejala lain.

Insomnia adalah yang paling biasa dari semua gangguan tidur. Insomnia didiagnosis jika gejala berikut dilaporkan:

• Kesukaran tidur yang berlaku sekurang-kurangnya tiga malam seminggu sekurang-kurangnya tiga bulan;
• Kesukaran tidur yang menyebabkan masalah fungsi dalam kehidupan seseorang.

Punca insomnia

Penyebab insomnia bergantung kepada jenis insomnia yang mempengaruhi orang tersebut. Insomnia jangka pendek boleh disebabkan oleh tekanan, kejadian yang mengganggu atau trauma, atau perubahan tabiat tidur.

Insomnia kronik berlangsung sekurang-kurangnya tiga bulan dan biasanya merupakan masalah lain atau gabungan masalah, termasuk:

• Keadaan perubatan yang menyukarkan tidur, seperti arthritis atau sakit belakang;
• Masalah psikologi, seperti kegelisahan atau kemurungan;
• Penggunaan ubat-ubatan atau bahan lain.

Faktor risiko untuk insomnia

Insomnia boleh berlaku pada usia berapa pun dan lebih cenderung mempengaruhi wanita berbanding lelaki. Faktor-faktor yang meningkatkan risiko menghidap insomnia termasuk:

• Gangguan emosi, seperti kemurungan, kegelisahan atau kesusahan yang berkaitan dengan peristiwa hidup;
• Perjalanan ke lokasi dengan zon waktu yang berbeza daripada biasa;
• Tahap tekanan yang tinggi;
• Gaya hidup tidak aktif;
• Perubahan waktu bekerja atau pergeseran malam;
• Disrhythmia sirkadian;
• Berpendapatan rendah.

Keadaan tertentu seperti menopaus, obesiti dan penyakit kardiovaskular juga boleh menyebabkan insomnia.

Gejala insomnia

Orang yang menderita insomnia secara amnya melaporkan sekurang-kurangnya salah satu gejala ini:

• Bangun terlalu awal;
• Tidur yang tidak menggalakkan rehat;
• Kesukaran tidur atau tidur.

Gejala insomnia ini boleh membawa kepada gejala lain, termasuk:

• Keletihan;
• Perubahan emosi;
• Kerengsaan;
• Kesukaran menumpukan perhatian.

Apa yang baik untuk insomnia

Terdapat rawatan farmasi dan bukan farmaseutikal untuk insomnia. Doktor anda boleh bercakap dengan anda mengenai rawatan apa yang mungkin sesuai. Tetapi ada beberapa tingkah laku yang memudahkan penampilan tidur, seperti:

• Elakkan minuman berkafein, terutama selepas jam 4 petang;
• Elakkan senaman fizikal menjelang tidur;
• Elakkan terus tidur tanpa bermaksud tidur, seperti menonton TV atau menggunakan internet di telefon bimbit anda.

Rawatan rumah untuk insomnia

Banyak kes insomnia dapat diatasi dengan berkesan dengan membuat perubahan gaya hidup atau menggunakan rawatan di rumah.

Teh

Tambahan valerian, passionflower (terdapat dalam markisa) dan lemon balm adalah beberapa contoh yang meningkatkan tidur. Tetapi anda juga boleh membuat teh sayur ini sebelum tidur. Semakin pekat, semakin baik kesannya.

• Valerian: apa maksudnya, petunjuk dan kesan sampingan

Meditasi

Meditasi adalah ubat semula jadi dan mudah untuk merawat insomnia. Meditasi dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda, selain mempermudah proses tertidur dan terus tidur.

Meditasi juga dapat membantu mengatasi gejala keadaan yang boleh menyebabkan insomnia, seperti:

• Tekanan;
• Keresahan;
• Kemurungan;
• Masalah pencernaan;
• Sakit.

Melatonin

Hormon melatonin dihasilkan secara semula jadi oleh badan semasa kitaran tidur. Orang umumnya mengambil makanan tambahan melatonin dengan harapan dapat memperbaiki tidur. Walau bagaimanapun, kajian mengenai kesan melatonin tidak dapat disimpulkan. Terdapat beberapa bukti bahawa suplemen melatonin mungkin sedikit mengurangkan masa yang diperlukan seseorang untuk tidur, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Melatonin secara amnya dianggap selamat untuk waktu yang singkat, tetapi keselamatan jangka panjangnya masih belum dapat dipastikan.

Minyak pati

Minyak pati adalah semula jadi dan boleh sangat bermanfaat dalam membantu mengatasi masalah insomnia melalui aromaterapi.

Beberapa minyak pati yang membantu dalam rawatan insomnia termasuk:

• Chamomile Rom;
• Kayu cedar;
• Lavender;
• Cendana;
• Neroli atau oren pahit.

Tinjauan 12 kajian mendapati bahawa aromaterapi membantu melancarkan tidur.

• Apa itu aromaterapi dan apa faedahnya?

Kajian lain mendapati bahawa lavender sangat berguna untuk mendorong dan mengekalkan tidur. Kajian melaporkan bahawa campuran minyak pati mengurangkan gangguan tidur dan kesejahteraan pada orang dewasa yang lebih tua.

Minyak pati biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan apabila digunakan seperti yang diarahkan. Sebilangan besar minyak pati telah dikelaskan sebagai GRAS (umumnya dikenali sebagai selamat) oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA). Walau bagaimanapun, aromaterapi tidak diatur oleh undang-undang dan tidak diperlukan lesen untuk latihan ini. Oleh itu, penting untuk memilih profesional dan produk dengan berhati-hati.

Ketahui lebih lanjut mengenai aromaterapi dan minyak pati dalam artikel: "Apa itu aromaterapi dan apa faedahnya?" dan "Apa itu minyak pati?"

Insomnia semasa mengandung

Insomnia adalah perkara biasa semasa kehamilan, terutamanya pada trimester pertama dan ketiga. Hormon terapung, loya, sakit, kekejangan, ketidakselesaan punggung dan peningkatan keperluan membuang air kecil adalah beberapa perubahan badan yang dapat membuat wanita hamil terjaga.

Kemungkinan tekanan juga muncul, seperti kegelisahan kerana meningkatnya tanggungjawab yang akan anda miliki sebagai seorang ibu. Sebagai tambahan, tubuh mengalami banyak perubahan, dengan metabolisme aktif dan peningkatan progesteron, untuk menampung kehidupan baru. Oleh itu, adalah normal untuk perubahan corak tidur.

Tingkah laku yang dapat memperbaiki insomnia pada kehamilan termasuk:

• Kekal aktif semasa mengandung;
• Mengekalkan diet yang sihat;
• Kekal menghidrasi;
• Mengekalkan jadual tidur yang kerap;
• Amalkan teknik bersantai pada waktu siang;
• Mandi air suam sebelum tidur, jika ada kebimbangan.

Berita baiknya adalah bahawa insomnia yang berkaitan dengan kehamilan biasanya hilang - dan ia tidak mempengaruhi perkembangan bayi.

Diagnosis insomnia

Untuk mencapai diagnosis, doktor anda akan menanyakan soalan mengenai:

• Keadaan perubatan;
• Persekitaran sosial;
• Keadaan psikologi atau emosi;
• Sejarah tidur.

Maklumat ini dapat membantu pengamal untuk menentukan penyebab insomnia yang mendasari. Untuk mempermudah, anda boleh:

• Simpan rekod tidur;
• Rakam ketika anda tertidur;
• Perhatikan konteks ketika anda bangun berulang kali;
• Laporkan pukul berapa anda bangun setiap hari.

Rekod tidur akan memberi gambaran mengenai pola tidur anda kepada profesional kesihatan anda. Doktor juga boleh memerintahkan ujian perubatan atau ujian darah untuk mengesampingkan masalah perubatan lain yang mungkin menjadi penyebab insomnia. Kadang-kadang kajian tidur disyorkan.

Original text

Contribute a better translation

---