Demokratik dan murah, berjalan kaki menjamin beberapa manfaat kesihatan dan membantu menurunkan berat badan

Imej: Sirotorn Sumpunkulpak di Unsplash

Berjalan kaki adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling digalakkan kerana tidak memerlukan banyak persiapan fizikal dan masih meningkatkan kualiti hidup dengan ketara. Sesiapa sahaja perlu berjalan-jalan, hanya memerlukan kasut yang selesa dan sedikit pilihan. Latihan berjalan kaki boleh dilakukan di mana sahaja, tidak memerlukan komitmen kewangan dan juga membantu mengurangkan berat badan, melawan kemurungan dan meningkatkan kualiti tidur, antara faedah lain. Ketahui sepuluh faedah berjalan kaki dan ketahui mengapa kita harus lebih kerap melakukan aktiviti ini.

Faedah berjalan

1. Berjalan memberi manfaat kepada otak

Menurut kajian pada tahun 2010, orang dewasa yang berjalan 40 minit tiga kali seminggu selama setahun menunjukkan pertumbuhan di kawasan hipokampus serebrum mereka. Kawasan ini dikaitkan dengan memori ruang. Ini bererti bahawa berjalan kaki beberapa kali seminggu dengan mudah membantu meningkatkan fungsi otak anda, apatah lagi ia mencegah Alzheimer dan demensia pada usia tua, membantu menjaga minda aktif.

2. Memberi tenaga

Orang yang lelah mengalami peningkatan yang hebat ketika mereka termasuk latihan ringan seperti berjalan dalam rutin mereka. Tidak seperti tembakan cepat dan kuat yang kadang-kadang boleh menyebabkan lebih banyak keletihan dan kelaparan, berjalan adalah latihan yang melincirkan sendi anda dan memberi tenaga kepada seluruh badan anda tanpa tekanan atau keletihan.

3. Melawan kemurungan

Satu kajian pada tahun 1999 membandingkan kesan senaman, ubat antidepresan Zoloft dan gabungan keduanya pada orang dewasa yang mengalami kemurungan sederhana. Hasilnya menunjukkan bahawa, walaupun ubat mengurangkan gejala kemurungan dengan lebih cepat, senaman berterusan - seperti berjalan - lebih efisien dalam jangka masa panjang. Ini juga membuktikan bahawa, setelah 16 minggu, tidak ada perbezaan yang signifikan dalam kadar kemurungan antara kumpulan. Lebih-lebih lagi, setelah sepuluh bulan, mereka yang bersenam tanpa ubat mempunyai kadar kemurungan yang jauh lebih rendah daripada dua kumpulan yang lain.

Walaupun tanpa tertekan, berjalan dapat meningkatkan mood anda, dan juga merangsang kreativiti anda.

4. Meningkatkan kualiti tidur

Berjalan meningkatkan tahap serotonin, hormon kebahagiaan, yang melemaskan badan anda. Bantuan dalam peredaran darah dan kelenjar getah bening membuat pengamal berasa lebih peka dan terjaga.

Mereka yang melakukan latihan fizikal kurang sukar untuk tidur, akhirnya tidur lebih lena dan lebih nyenyak. Berita baik yang lain adalah bahawa pada waktu malam, penghasilan puncak GH, hormon pertumbuhan, berlaku, yang memainkan peranan penting dalam proses pembaharuan sel dan dalam pembinaan otot.

5. Mencegah penyakit kardiovaskular

Latihan fizikal menguatkan otot jantung dan melonggarkan saluran, mengurangkan tekanan. Menurut sebuah kajian oleh Lawrence Berkley National Laboratory, di Amerika Syarikat, berjalan kaki yang sederhana adalah sama efisiennya dengan menjalankan sistem kardiovaskular. Dengan mengawal tekanan, latihan ini juga membantu mencegah strok dan serangan jantung.

6. Bekerja otot

Oleh kerana kaki akhirnya lebih banyak bersentuhan dengan tanah setiap kali ia berjalan, masa pengecutan otot kaki lebih lama. Ini bermaksud bahawa tubuh lebih jelas di beberapa kawasan, seperti punggung, perut dan betis.

7. Mengawal kolesterol dan diabetes

Bagi mereka yang kerap berjalan, kemungkinan kolesterol tinggi (buruk - LDL) menurun sebanyak 4.3%, belum lagi bahawa kebiasaan itu merangsang pengeluaran kolesterol baik, HDL.

Ia juga membantu mereka yang menghidap diabetes kerana peningkatan peredaran darah di organ dan rangsangan aktiviti pankreas dan hati, meningkatkan pengeluaran insulin, bahan yang bertanggungjawab untuk penyerapan glukosa dalam tubuh. Senaman juga menurunkan kadar glukosa, membantu insulin berfungsi di dalam badan.

8. Melawan osteoporosis

Hanya 30 minit berjalan kaki, tiga kali seminggu, melakukan keajaiban untuk mencegah dan merawat tulang yang menipis.

Penyelidikan terkini menunjukkan hubungan antara senaman aerobik dan peningkatan kepadatan tulang. Menurut George Kelley, dari Institut Kesihatan di Boston General Hospital, di Amerika Syarikat, senaman secara berkala menunjukkan peningkatan massa tulang sebanyak 2%.

9. Bermanfaat pada kehamilan

Berjalan kaki dianggap sebagai senaman yang ideal untuk wanita hamil kerana mudah dan tidak membebani lutut. Ini dapat dilakukan, pada tahap usaha yang berlainan, sepanjang kehamilan dan membantu mengurangkan beberapa gejala kehamilan yang paling menjengkelkan, seperti pembengkakan kaki dan tekanan darah tinggi.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pemantauan perubatan ketika memutuskan untuk mula berjalan sangat penting.

10. Berjalan memang menurunkan berat badan!

Yang terakhir dan tidak mustahak atau paling penting, berjalan kaki menjadi lebih kurus. Sekiranya orang tersebut bukan pengamal, aktiviti fizikal tambahan akan memerlukan pembakaran kalori badan yang lebih besar, pembakaran lemak. Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh Universiti Yale di Amerika Syarikat, kerana percepatan metabolisme yang disebabkan oleh berjalan, orang itu terus menurunkan berat badannya bahkan beberapa jam setelah bersenam. Berjalan adalah cara yang baik untuk mula bersenam. Luar biasa, bukan?

Jangan lupa

Hidrat diri anda sebelum, selepas dan semasa berjalan! Sekiranya anda berjalan-jalan, bawa sebotol kecil bersama anda (dan jangan gunakan semula botol plastik biasa);
Ingatlah untuk menggunakan pelindung matahari jika berjalan kaki pada waktu siang;
Regangan sebelum dan di hujung jalan;
Pakai pakaian yang longgar dan selesa dengan kain bernafas.