Pilihan ubat semula jadi untuk kebimbangan bermula dari kebiasaan hingga suplemen herba

Gambar saiz Ablimit Ablet yang diubah suai, boleh didapati di Unsplash

Kegelisahan adalah perasaan sihat yang berfungsi untuk menjangkakan bahaya dan membantu kita bertahan. Namun, ketika menghalangi pertolongan, menjadi perjuangan harian, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bimbingan psikologi atau psikiatri. Sebagai tambahan kepada sokongan profesional, juga dapat menggunakan beberapa tabiat dan petua ubat semula jadi untuk kegelisahan. Lihat:

1. Kekal aktif

Bersenam secara teratur baik untuk kesihatan fizikal dan mental dan merupakan kebiasaan yang berfungsi sebagai ubat semula jadi untuk kegelisahan. Senaman berfungsi sama dengan ubat untuk meredakan kegelisahan sesetengah orang. Dan itu bukan hanya sensasi jangka pendek: perasaan lega dari kegelisahan tetap berjam-jam selepas bersenam.

• Dua puluh latihan yang perlu dilakukan di rumah atau bersendirian
• Latihan HIIT: latihan selama tujuh minit untuk dilakukan di rumah

2. Elakkan alkohol

Alkohol adalah kecemasan dan penenang semula jadi. Minum segelas wain atau jari wiski ketika saraf anda berada di tepi boleh membantu menenangkan. Namun, selepas beberapa ketika, alkohol dapat memburukkan lagi kegelisahan dan menyebabkan ketagihan.

3. Bertafakur

Pengajaran utama meditasi adalah mengawal minda dan pemikiran yang kacau, yang membawa rasa tenang dan kenyang. Meditasi diakui secara meluas untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa 30 minit meditasi setiap hari dapat bertindak sebagai ubat semula jadi untuk kegelisahan dan masih bertindak sebagai antidepresan.

• Meditasi kanak-kanak: lima teknik untuk kanak-kanak

4. Menjaga diet yang sihat

Tahap gula darah, dehidrasi atau bahan kimia yang rendah dalam makanan yang diproses, seperti rasa, warna dan pengawet tiruan, boleh menyebabkan perubahan mood pada beberapa orang. Makanan kaya gula juga boleh mempengaruhi perangai. Sekiranya kegelisahan anda bertambah buruk setelah makan, periksa tabiat makan anda. Kekal menghidrasi, menghilangkan makanan yang diproses dan mengekalkan diet sihat yang kaya dengan karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.

• 11 petua untuk diet bebas gula yang berjaya

5. Tarik nafas dalam-dalam

Nafas yang dangkal dan cepat adalah khas ketika kita merasa cemas, yang dapat mempercepat degupan jantung, menyebabkan pening dan bahkan serangan panik. Mengamalkan senaman pernafasan yang dalam dan perlahan dapat membantu memulihkan corak pernafasan normal dan bertindak sebagai ubat semula jadi untuk kegelisahan.

• Temui pranayama , teknik pernafasan yoga

6. Cuba aromaterapi

Aromaterapi adalah teknik yang menggunakan minyak pati untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Minyak pati boleh dihirup secara langsung atau ditambahkan ke mandian air panas atau peresap. Kajian menunjukkan bahawa beberapa minyak pati yang digunakan dalam aromaterapi membantu:

• Untuk bertenang;
• Untuk tidur;
• Meningkatkan mood;
• Mengurangkan degupan jantung dan tekanan darah.

• Apa itu minyak pati?

Beberapa contoh minyak pati yang digunakan untuk menghilangkan kegelisahan adalah:

• Bergamot;
• Lavender;
• Sage menjelaskan;
• Buah limau gedang;
• Ylang ylang.

• Ketahui sembilan minyak pati dan faedahnya
• Untuk apa minyak pati Sage Sage

7. Minum teh chamomile

Teh chamomile adalah ubat rumah yang biasa untuk menenangkan saraf dan menggalakkan tidur. Satu kajian pada tahun 2009 menunjukkan bahawa chamomile juga dapat menjadi sekutu yang kuat terhadap gangguan kecemasan umum. Kajian itu mendapati bahawa orang yang mengambil kapsul chamomile Jerman (220 miligram hingga lima kali sehari) mempunyai penurunan skor yang lebih besar untuk ujian yang mengukur gejala kegelisahan daripada mereka yang menerima plasebo.

• Teh chamomile: untuk apa?

Sekiranya anda tidak suka minum teh chamomile, uji dengan suplemen. Dos suplemen yang disyorkan rata-rata berkisar antara 350 hingga 500 mg, yang boleh dibahagikan kepada dua tablet atau diambil dalam satu dos harian. Sekiranya teh, yang ideal adalah minum secawan sehari.

8. Gunakan makanan tambahan vitamin

Sekiranya anda sudah menjalani diet yang sihat, pilihan ini mungkin tidak berfungsi sebagai ubat untuk mengatasi kerisauan anda. Tetapi jika anda tahu bahawa diet anda rendah nutrien penting (terutama yang tidak mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran mentah), makanan tambahan mungkin menjadi kunci untuk menghilangkan gejala kegelisahan anda.

Vitamin A

Orang yang mengalami kegelisahan kekurangan vitamin A. Vitamin A adalah antioksidan yang membantu mengawal gejala kegelisahan. Purata dos tambahan yang dinyatakan adalah sekitar 10,000 unit antarabangsa (IU), diambil sebagai tablet sekali sehari.

Kompleks B

Makanan tambahan B-complex mengandungi semua vitamin B yang diperlukan oleh tubuh, yang sangat penting untuk mengekalkan sistem saraf yang sihat. Makanan tambahan ini juga dapat membantu memperbaiki gejala kegelisahan dan kemurungan.

Dosnya berbeza, rata-rata, dari 300 miligram (mg) hingga 500 mg sehari.

Vitamin C

Kerosakan oksidatif dapat meningkatkan kegelisahan. Vitamin C, sebaliknya, kerana menjadi antioksidan, mencegah kerosakan ini dan, akibatnya, menjadi kegelisahan.

Purata dos tambahan yang disyorkan adalah antara 500 hingga 1000 mg. Ini boleh dibahagikan kepada dua pil atau diambil sebagai pil harian.

Vitamin D

Vitamin D adalah nutrien penting yang membantu tubuh menyerap vitamin lain. Meskipun dihasilkan oleh tubuh sendiri dari paparan sinar matahari, ada kemungkinan kekurangan vitamin D, yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin lain, yang meningkatkan kegelisahan. Purata dos suplemen boleh berbeza dari 1,000 hingga 2,000 IU. Dos boleh dibahagikan kepada beberapa tablet atau diambil dalam satu tablet sekali sehari.

• Vitamin D: apa faedahnya dan faedahnya

Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan lain. Tubuh menggunakan nutrien ini dengan cepat pada waktu tekanan dan kegelisahan. Suplemen vitamin E dapat membantu mengembalikan keseimbangan dan mengurangkan gejala kegelisahan. Purata dos tambahan yang disyorkan adalah sekitar 400 IU, yang harus diambil sebagai satu tablet sekali sehari.

9. Cubalah suplemen ashwagandha

The Ashwagandha ( Withania somnifera ) adalah tumbuhan yang digunakan dalam Ayurveda . Sebilangan penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh seefektif ubat konvensional untuk mengatasi kecemasan.

Purata dos tambahan yang disyorkan adalah sekitar 900 mg, yang boleh diambil dalam dua kapsul 450 mg atau satu daripada 900 mg sehari.

10. Ambil makanan tambahan magnesium

Magnesium adalah mineral penting untuk tubuh dan kekurangannya boleh menyebabkan gejala kegelisahan. Purata dos suplemen magnesium yang disyorkan berkisar antara 100 hingga 500 mg.

• Magnesium: untuk apa?

11. Jangan terlambat

Semasa berlari, selain berpeluh, jantung berdegup seperti rebana dan mempercepat nafas. Untuk mengelakkan keadaan ini, lebih baik anda pergi lebih awal. Sekiranya anda sudah terlambat, jangan terburu-buru. Tarik nafas dalam-dalam dan cuba bertenang, apakah beberapa minit tambahan jika anda sudah terlambat? Lebih baik mengutamakan ketenangan jiwa. Yang ideal adalah tiba sepuluh minit lebih awal, jadi ada masa untuk menyesuaikan diri dengan tempat itu, dan jika persekitaran memungkinkan, memesan juga minuman. Lebih dari sepuluh minit lebih awal dapat menimbulkan pemikiran cemas ketika menunggu.

12. Pilih apa yang akan dipakai terlebih dahulu

Tidak ada yang lebih buruk daripada berusaha mencari pakaian pada saat-saat terakhir. Pilih sesuatu yang selesa dan yang membuat anda merasa lebih baik di muka. Berpakaian dengan baik membantu meningkatkan keyakinan diri.

13. Cuba suplemen bacopa

Kajian tahun 2013 mendapati bahawa ekstrak tumbuhan bacopa dapat mengurangkan kadar kortisol. Kortisol dikenali sebagai hormon stres, yang boleh memburukkan lagi gejala kegelisahan. Purata dos suplemen yang disyorkan adalah kira-kira 500 mg sehari.

14. Ganggu diri anda dalam perjalanan

Perjalanan ke destinasi anda sering kali menjadi yang paling teruk. Gunakan teknik gangguan untuk mengelakkan minda anda yang cemas daripada mengatasi semua perkara yang boleh menjadi salah. Buku, aplikasi dan permainan mudah alih sangat bagus untuk ini.

15. Gunakan selimut yang berat

Bagi kebanyakan orang yang mengalami gangguan seperti kegelisahan, insomnia atau autisme, selimut berat boleh berfungsi sebagai ubat semula jadi. Mereka juga boleh digunakan untuk melengkapkan terapi konvensional.

Satu kajian menunjukkan bahawa memberi tekanan pada badan ketika tidur adalah cara yang berkesan untuk menyegerakkan rembesan kortisol dengan irama sirkadian 24 jam, terutama pada wanita. Tekanan membantu mengurangkan pengeluaran kortisol semasa tidur pada peserta, yang meningkatkan tidur dan menghilangkan tekanan, insomnia dan kesakitan.

Kajian lain mendapati selimut 13.6 kg adalah cara yang selamat dan berkesan untuk mengurangkan kegelisahan pada orang dewasa. Dari 32 orang dewasa yang mengambil bahagian dalam kajian ini, 63% melaporkan tahap kegelisahan yang lebih rendah.

Original text

Contribute a better translation

---