Biji psyllium menyumbang kepada usus, kesihatan jantung dan penurunan berat badan
Psyllium adalah nama yang diberikan kepada biji tanaman dari genus Plantago , juga disebut isphagula . Benih ini terkenal dengan kesan pencahar, tetapi mereka juga mempunyai faedah lain, seperti membantu menyeimbangkan tahap kolesterol dan kesihatan jantung. Ketahui apa itu psyllium dan ketahui kemungkinan kesannya yang tidak diingini.
- Adakah Kolesterol Berubah Mempunyai Gejala? Ketahui apa itu dan bagaimana mencegahnya
Untuk apa psyllium
Baik untuk usus
Biji psyllium mempunyai sifat menyerap air dalam jumlah banyak, yang membantu menjaga usus tetap terhidrat dan memudahkan pergerakan peristaltik (pergerakan usus). Benih ini juga membantu meningkatkan keseimbangan, tanpa meningkatkan kembung. Psyllium boleh digunakan untuk menghilangkan sembelit atau ditambahkan ke dalam diet untuk meningkatkan kesihatan pencernaan secara keseluruhan.
- Apa itu sembelit?
Di samping itu, ia boleh menjadi sekutu bagi mereka yang mempunyai sindrom iritasi usus (IBS) dan penyakit Crohn, terutamanya kerana ia adalah prebiotik, iaitu makanan yang membantu menjaga kesihatan koloni mikroorganisma bermanfaat dalam usus. Ketahui lebih lanjut mengenai topik ini dalam artikel: "Apa itu makanan prebiotik?".
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa memakan 7,9 gram psyllium sehari dengan probiotik (makanan yang mengandungi mikroorganisma bermanfaat) adalah cara yang selamat dan berkesan untuk merawat penyakit Crohn. Walau bagaimanapun, hasil lain menunjukkan bahawa serat larut, seperti yang terdapat di psyllium, boleh memburukkan lagi gejala bagi sesetengah orang. Dengan membantu mengekalkan penghidratan usus, psyllium dapat menyebabkan buang air besar yang lebih lancar, yang sangat diperlukan dalam kes buasir dan fisur dubur.- Apakah serat makanan dan faedahnya?
- Apakah makanan probiotik?
- Ubat buasir: sembilan jenis ubat rumah
- Diet buasir membantu rawatan
- Buasir: apa itu, sebab, gejala dan cara merawatnya
Penyelidikan telah menyimpulkan bahawa psyllium dapat membantu mengatasi gejala yang menyakitkan yang berkaitan dengan keadaan ini. Walau bagaimanapun, kerana tidak ada konsensus saintifik, dapatkan bantuan perubatan untuk mengetahui apakah benih itu berlaku untuk anda.
Kesihatan jantung
Makan serat larut dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol, yang sangat penting bagi orang yang berusia lebih dari 50 tahun. Satu kajian mendapati bahawa makan biji psyllium setiap hari selama enam minggu berturut-turut berkesan dalam menurunkan kolesterol pada orang yang gemuk atau berlebihan berat badan.
- Makanan kaya serat melawan diabetes dan kolesterol tinggi
- Apa itu kegemukan?
Kajian lain menunjukkan bahawa makan serat secara berkala, seperti yang terdapat di psyllium, dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Psyllium membantu mengurangkan tekanan darah dan tahap lipid, menguatkan otot jantung.
Psyllium menurunkan berat badan?
Gambar oleh LaszloBartucz, terdapat di bawah Lesen Pixabay
Oleh kerana psyllium mudah menyerap cairan tubuh, ia dapat menyumbang kepada rasa kenyang. Ini menjadikan anda kurang lapar, dan seterusnya mencegah kenaikan berat badan. Tetapi, jika anda berfikir untuk mengambil psyllium untuk menurunkan berat badan, pastikan anda mendapatkan bantuan perubatan atau pakar pemakanan.
Kontraindikasi untuk psyllium
Sebilangan besar orang tidak mempunyai kesan buruk semasa mengambil psyllium. Secara amnya, lima hingga sepuluh gram biji yang diambil tiga kali sehari jarang menyebabkan kekejangan, kembung atau gas (periksa di sini untuk kajian: 1, 2, 3).
Selain itu, pengambilan psyllium boleh melambatkan penyerapan ubat-ubatan tertentu. Oleh itu, dapatkan bantuan perubatan jika anda mengambil ubat dan ingin mengetahui apakah ia boleh berinteraksi dengan psyllium.
Walaupun tidak biasa, beberapa reaksi alahan seperti ruam kulit, gatal-gatal atau kesukaran bernafas boleh berlaku akibat pengambilan atau manipulasi psyllium (lihat kajian di sini: 4, 5).
Psyllium nampaknya tidak mempunyai banyak kesan sampingan dan boleh diterima dengan baik - reaksi buruk jarang dilihat pada orang yang sensitif terhadap seratnya.
- Gas: simptom dan cara menghilangkan masalah
Cara menggunakan psyllium
Psyllium boleh dimakan dalam dos lima hingga sepuluh gram dengan makanan, sekurang-kurangnya sekali sehari. Walau bagaimanapun, kerana ia adalah serat, lebih banyak yang tidak selalu lebih baik. Manfaat yang dilihat dalam kebanyakan kajian berkaitan dengan pengambilan antara tiga hingga 20,4 gram sehari - pengambilan lebih banyak boleh menyebabkan masalah pencernaan. Penting untuk mengambilnya dengan air dan kemudian minum banyak air sepanjang hari.
Untuk menggunakannya sebagai pencahar, disarankan untuk mengambil lima gram dengan segelas air tiga kali sehari sebagai titik permulaan. Ini dapat ditingkatkan secara beransur-ansur, seperti yang ditoleransi. Sebaik-baiknya, ikuti arahan dos pada bungkusan.
Sebaiknya mulakan suplemen psyllium dengan dos lima gram tiga kali sehari. Pastikan anda mengikuti arahan dos. Mengingat pentingnya kesihatan anda, berjumpa doktor.
