Diuretik semula jadi terdapat di almari dapur anda
Gambar Phuong Nguyen yang diedit dan diubah saiznya, boleh didapati di Unsplash
Diuretik adalah bahan yang meningkatkan jumlah air kencing yang dihasilkan dan membantu tubuh mengeluarkan air berlebihan. Lebihan ini disebut penahan cecair, dan boleh menyebabkan pembengkakan dan menyebabkan kaki, pergelangan kaki, perut, tangan dan kaki.
Biasanya, pengekalan cecair biasanya muncul selepas perjalanan udara, perubahan hormon dan pengambilan garam yang berlebihan. Keadaan yang lebih serius yang boleh menyebabkan pengekalan cecair adalah buah pinggang, jantung, masalah hati atau penyakit tiroid.
- Hipertiroidisme dan hipotiroidisme: apa perbezaannya?
Apabila pengambilan air tidak mencukupi, badan cenderung menahan air, menjadikan orang itu merasa lebih berat dan lebih bengkak daripada biasa dan kurang tangkas atau aktif. Pengekalan cecair adalah masalah kesihatan yang biasa dan boleh berlaku setiap hari, dan boleh disebabkan oleh faktor seperti diet, kitaran haid dan genetik. Beberapa makanan boleh berfungsi sebagai diuretik semula jadi, lihat senarai lapan diuretik semula jadi terbaik.
1. Kopi
Gambar Nathan Dumlao yang diedit dan diubah saiznya, boleh didapati di Unsplash
Kopi boleh memberikan beberapa faedah kesihatan. Ia juga diuretik semula jadi, terutamanya kerana kandungan kafeinnya (lihat kajian di sini: 1). Dosis tinggi kafein antara 250 dan 300 mg (setara dengan kira-kira dua hingga tiga cawan kopi) mempunyai kesan diuretik (lihat kajian di sini: 2).
Ini bermaksud bahawa minum beberapa cawan kopi boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran air kencing. Walau bagaimanapun, hidangan kopi biasa, atau kira-kira secawan, tidak mungkin mengandungi cukup kafein untuk memberi kesan ini. Di samping itu, jika anda minum kopi secara berkala, anda cenderung mengembangkan toleransi terhadap sifat diuretik kafein dan tidak akan mengalami kesan (lihat kajian di sini: 2, 3)
- Lapan faedah kopi yang luar biasa
- Kafein: dari kesan terapeutik hingga risiko
2. Ekstrak Dandelion
Ekstrak Dandelion, juga dikenali sebagai Taraxacum officinale , terkenal dengan kesan diuretiknya (lihat di sini untuk kajian mengenainya: 4, 5). Satu kajian menunjukkan bahawa kesan ini disebabkan oleh kandungan kalium yang tinggi 6).
Makan makanan yang kaya dengan kalium memberi isyarat kepada buah pinggang bahawa mereka harus mengeluarkan lebih banyak natrium dan air (lihat kajian di sini: 7). Ini boleh bermanfaat, kerana kebanyakan diet moden tinggi natrium dan rendah kalium, yang boleh menyebabkan pengekalan cecair (lihat kajian di sini: 8).
Secara teori, kandungan dandelion kalium yang tinggi bermaksud suplemen ini dapat membantu menghilangkan lebihan air yang disebabkan oleh pengambilan sodium yang tinggi. Walau bagaimanapun, kandungan kalium sebenarnya dari dandelion mungkin berbeza, dan juga kesannya (lihat kajian di sini: 6).
Kajian pada manusia mendapati bahawa mengambil suplemen dandelion meningkatkan jumlah air kencing yang dihasilkan dalam masa lima jam setelah mengambil suplemen tersebut (lihat kajian di sini: 9).
3. Ekor kuda
Ekor kuda adalah tumbuhan yang digunakan selama bertahun-tahun sebagai diuretik semula jadi. Kajian pada lelaki mendapati bahawa ramuan ini sama berkesannya dengan hidroklorotiazid, ubat diuretik.
Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggunakan ekor kuda dalam jangka masa panjang. Ia juga tidak digalakkan untuk orang dengan penyakit buah pinggang atau diabetes. Perlu diingat bahawa ubat herba juga boleh mengandungi pelbagai jenis bahan aktifnya, sehingga kesannya mungkin berbeza-beza. Ketahui lebih lanjut mengenai topik ini dalam artikel: "Apa itu teh ekor kuda".
4. Pasli
Parsley digunakan sebagai diuretik dalam perubatan rakyat. Secara tradisional, ia diminum dalam bentuk teh beberapa kali sehari untuk mengurangkan penahan air (lihat kajian mengenainya di sini: 10). Kajian pada tikus menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan aliran air kencing dan memberikan kesan diuretik ringan. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian manusia yang mengkaji keberkesanan peterseli sebagai diuretik. Akibatnya, pada masa ini tidak diketahui sama ada ia memberi kesan yang sama pada orang dan, jika ya, dos mana yang paling berkesan. Ketahui lebih lanjut dalam artikel "Parsley: faedah dan faedah teh anda".
5. Bunga raya
Bunga raya adalah keluarga tumbuhan yang terkenal dengan menghasilkan bunga yang cantik dan berwarna-warni. Bunga raya telah biasa digunakan untuk membuat teh obat yang disebut "roselle" atau "teh masam". Satu kajian menyimpulkan bahawa teh bunga raya menurunkan tekanan darah pada orang yang menderita hipertensi.
Teh bunga raya juga berfungsi sebagai diuretik semula jadi yang hebat. Beberapa kajian telah menyimpulkan bahawa ia adalah ubat yang berkesan untuk pengekalan cecair ringan.
Beberapa kajian makmal dan haiwan menunjukkan bahawa ia mungkin mempunyai kesan diuretik ringan (lihat kajian di sini: 15, 16). Namun, sebuah kajian di Thailand memberi 18 orang tiga gram bunga raya dalam bentuk teh setiap hari selama 15 hari. Namun, mereka mendapati bahawa ia tidak mempengaruhi pengeluaran air kencing (lihat kajian di sini: 14).
- Teh bunga raya: faedah dan kontraindikasi
Secara keseluruhan, hasilnya bercampur-campur. Walaupun memerhatikan kesan diuretik pada haiwan, kajian kecil pada orang yang telah mengambil bunga raya setakat ini tidak menunjukkan kesan diuretik (periksa kajian di sini: 14, 17).
6. Jintan
Jintan adalah tanaman yang banyak digunakan dalam perubatan Ayurveda di India untuk merawat gangguan pencernaan, sakit kepala dan sakit pagi (lihat di sini untuk kajian: 18).
Dalam perubatan Maghribi, jintan juga digunakan sebagai diuretik. Kajian pada tikus mendapati bahawa pemberian ekstrak jintan dalam bentuk cecair meningkatkan pengeluaran air kencing dengan ketara dalam 24 jam.
- Apa itu Ayurveda?
7. Teh hijau dan hitam
Kedua-dua teh hitam dan hijau mengandungi kafein dan boleh bertindak sebagai diuretik. Pada tikus, teh hitam terbukti mempunyai kesan diuretik ringan. Ini disebabkan oleh kandungan kafeinnya (lihat di sini untuk kajian: 20).
Namun, seperti dalam hal kopi, mungkin ada toleransi terhadap kesan kafein yang terdapat dalam teh. Ini bermaksud bahawa kesan diuretik hanya mungkin berlaku pada orang yang tidak minum teh secara berkala (periksa di sini untuk kajian: 3).
8. Nigella Sativa
Nigella sativa , juga dikenali sebagai "jintan hitam", adalah rempah-rempah dengan khasiat perubatan yang mengagumkan, termasuk kesan diuretiknya (lihat di sini untuk kajian: 21)
Kajian haiwan menunjukkan bahawa ekstrak Nigella sativa dapat meningkatkan pengeluaran air kencing dan menurunkan tekanan darah pada tikus dengan tekanan darah tinggi (lihat kajian di sini: 22, 23 dan 24).
